Новости всё Всё - iCity.life Брянск

Не высыпаетесь? Стоит добавить несколько популярных фруктов в свой рацион, чтобы улучшить свой сон.

Все мы прекрасно знаем, как важен сон для работоспособности всего организма. И зимний период не исключение, так как именно в холодное время года мы больше подвержены к многочисленным заболеваниям. Несмотря на это принято считать, что треть взрослых людей испытывают трудности со сном. Доказано, что хронический недостаток сна не только негативно влияет на внешность, но и повышает риск развития проблем с сердцем и сосудами, снижает иммунитет и может провоцировать возникновение психических расстройств.

Какие фрукты стоит добавить в рацион, чтобы улучшить сон?

Многие слышали, что перед сном, рекомендуется отложить все гаджеты, сделать небольшую разминку, проветрить комнату. Но знали ли вы, что если перекусить одним из этих трех фруктов, то качественный, полноценный сон вам гарантирован? Так, один эксперт, исследователь Рэй Соберно рекомендовал терпкую вишню, киви и бананы при попытке улучшить сон.

Соберно рассказал, что фрукты и ягоды могут быть отличным инструментом в управлении проблемами не только физического здоровья, но и психического. Исследователи и медики доказали, что во многих случаях фруктовая диета предлагает отличные природные средства для решения проблем со здоровьем, включая сон.

Вишня

Так, сотрудники Рочестерского университета (США) обратили внимание на то, что по устным свидетельствам некоторых людей, от бессонницы им помогает вишневый сок. Для того чтобы проверить эту информацию, ученые исследовали влияние этого напитка на качество сна пятнадцати пожилых человек, страдавших бессонницей. В ходе одного из исследований было обнаружено, что потребление двух порций терпкого вишневого сока в день приводило к способности засыпать быстрее, при этом повышалась общая эффективность сна. Самое важное — употреблять сок без добавления сахара. По мнению ученых, употребление этого продукта за два часа до сна гарантировано приведет к быстрому засыпанию. 

В течение первых двух недель исследования участники выпивали по стакану вишневого сока утром и вечером. Затем был сделан перерыв на две недели, чтобы, если в вишневом соке действительно содержатся какие-то вещества, помогающие от бессонницы, они успели вымыться из организма. После этого началась вторая фаза исследования, также длившаяся две недели. Во время этой фазы участники исследования снова выпивали утром и вечером по стакану сока, но из других фруктов. Анализ результатов опыта показал, что, когда участники пили вишневый сок, они засыпали в среднем на 17 минут быстрее. 

С чем же это связано? Дело в том, что в вишне есть много триптофана, который способствует выработке мелатонина, называемого еще «гормоном счастья». В свою очередь, мелатонин регулирует циркадный ритм или процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин — это еще и очень эффективный антиоксидант.

Киви

Еще на качество сна влияют питательные свойства киви. В этом фрукте много серотонина и фолиевой кислоты, которые способствуют быстрому засыпанию. А как раз-таки дефицит фолиевой кислоты может вызывать бессонницу. Этот витамин важен для синтеза серотонина и дофамина: дисбаланс этих нейромедиаторов в головном мозге может быть причиной развития и депрессии, и тревожных расстройств.

Банан

Оказалось, что еще один популярный фрукт — банан — тоже благотворно сказывается на качестве сна. В них содержатся магний, белок и витамин В6, которые способствуют выработке серотонина. Как предшественник мелатонина, серотонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы. Считается, что он играет важную роль в регулировании настроения и моторных, когнитивных и вегетативных функций организма, а значит, и влияет на длительность и качество.